As confraternizações de Natal e Ano Novo costumam vir acompanhadas de mesas fartas, bebidas alcoólicas e mudanças na rotina alimentar. Para ajudar a população a atravessar esse período com mais consciência e saúde, a nutricionista Fernanda Mariano participou do Jornal Integração, da Campina FM, trazendo orientações práticas sobre alimentação equilibrada, hidratação e bem-estar físico e emocional durante as festas.
Segundo a especialista, o principal erro nesse período é o excesso de culpa ou de restrição. Fernanda destaca que a alimentação vai além do ato de comer e está diretamente ligada ao convívio social. Por isso, permitir-se aproveitar os momentos sem exageros e sem punições é fundamental para manter uma relação saudável com a comida.
Entre as principais recomendações estão manter a rotina alimentar ao longo do dia, evitando pular refeições na tentativa de “compensar” a ceia. A orientação é iniciar as refeições festivas por saladas e proteínas, que promovem maior saciedade, reduzindo o consumo exagerado de carboidratos refinados e alimentos gordurosos.
O consumo de bebidas alcoólicas também merece atenção. A nutricionista alerta que o álcool provoca inflamação no organismo, desidratação e sobrecarga do fígado. A dica é intercalar a ingestão de álcool com água e nunca beber em jejum, reduzindo os riscos de mal-estar.
Fernanda Mariano também ressaltou a importância da hidratação no Verão, destacando o consumo de água, água de coco, frutas, legumes e verduras, que ajudam na reposição de líquidos, eletrólitos e antioxidantes. Alimentos ricos em vitaminas A, licopeno e compostos antioxidantes contribuem para a proteção do organismo e da pele.
Outro ponto abordado foi o cuidado com dietas restritivas, jejuns prolongados e automedicação após os excessos. A nutricionista reforça que qualquer estratégia alimentar deve ser acompanhada por um profissional, evitando riscos como hipoglicemia, desnutrição e prejuízos à saúde.
Por fim, a mensagem principal é clara: equilíbrio, consciência e constância. Manter hábitos saudáveis, respeitar os sinais do corpo e viver os momentos de confraternização de forma leve são atitudes essenciais para fechar o ano com mais saúde e qualidade de vida.
